特にレモンが大好きというわけでもなかったのにレモン水を飲み始めたきっかけは、スタイル抜群のある女性から「美容のために毎日レモン水を飲んでいる」と聞いたこと。

加えてモデルのローラさんも自身のYouTubeで、代謝を上げるために毎朝目覚めたら、コップ一杯の白湯にレモンと岩塩を入れて飲んでいる、と言っていました。

レモン水には代謝を上げる効果があるそうで、

「飲むお水を変えるだけで代謝アップするなら！」と私も取り入れることに。

続けてみて、太りにくくなったり肌荒れしにくくなったなどの効果を感じています。

何より、レモン水（私の場合はレモン白湯ですが）を飲むことで体がスッキリとする感覚が。

このスッキリ感が気持ちよくて病みつきになり、続けています。

特に、食べ過ぎた翌日の午前中はレモン白湯をすするだけにすると、体の内側からさっぱり浄化されていく気がするので冷蔵庫にレモンが欠かせません。

ここであらためて、レモン水の効果をまとめたいと思います。

朝のレモン水に期待できる効果

ダイエット効果

日常的にレモンをよく食べる人はそうでない人に比べ、糖や脂肪の代謝に関わる善玉ホルモンの血中濃度が高かった、という報告があります。

むくみ改善

レモンに含まれるカリウムには、塩分の取りすぎを調節し、むくみを改善するのに役立ちます。

便秘対策

またレモンに含まれるクエン酸や食物繊維には腸の働きを活発にする作用が。

体にとって排泄にもっとも適している時間帯は朝なので、目覚めの1杯としてレモン水を飲むことで腸が動き、お通じがスムーズになることが期待できます。

免疫力アップで風邪予防

ビタミンCは免疫機能に大きく関わっています。

レモン水を習慣にすることで、免疫力アップ効果も。

このように様々な嬉しい効果のあるレモン水。

作り方は簡単で、コップ一杯のお水にレモン2分の1個を目安に絞れば出来上がりです。

（筆者はこれだと酸っぱいと感じるので、レモン2分の1個に対しお水3、4杯にしています。

レモンと水のバランスはお好みで調整するとよいでしょう。）

※飲みやすくするために砂糖やガムシロップなどで甘みを足すと余計な糖質を摂ることになるのでおすすめしません。

酸っぱい場合は、飲みやすくなるまでレモン濃度を薄めましょう。

また、お水を白湯にすると内臓が温まり、さらに代謝アップが期待できます。

レモン水を飲むときの注意点

最後に注意点を。

レモンは皮にも栄養素が多く含まれているので、できるだけ皮ごと入れて飲むのがおすすめ。

その場合は農薬がついていないオーガニックのレモンを使用しましょう。

また、レモンの酸が胃に負担をかけることがあるそう。胃が弱い人はガブガブと飲みすぎないようにご注意を。

レモンのクエン酸は、とり過ぎると歯のエナメル質を溶かすこともあるので、いずれにせよ飲みすぎないようにしましょう。

今日は、筆者が1年以上続けていて

・美肌

・免疫力アップ

・代謝アップ

・腸を整える

に効果を感じている甘酒スムージーのレシピをご紹介します。

甘酒はその栄養素を活かして摂るためにも、市販のものではなく手作りをおすすめします。

ヨーグルトメーカーさえあれば、ボタンひとつでできてしまうほど自家製甘酒の作り方はカンタン！

そのまま飲んでも美味しいのですが、くだものと合わせてスムージーにすることで味にバリエーションができる上、「明日は何スムージーにしようかな」「イチゴが美味しい時期だな」と季節が巡る楽しみも味わえます。

とってもおすすめな甘酒習慣、ぜひ多くの人に取り入れてほしいです♡

カンタン！甘酒の作り方

ヨーグルトメーカーを使用する作り方が一番楽なので、そちらをご紹介しますね。

（ヨーグルトメーカーは酵素シロップや塩麹、醤油麹なども作れるので、一家に一台あると便利です！
私はTANICAのものを使っています。）

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材料（作りやすい分量）

乾燥米麹　300g

75℃のお湯　450g（お湯は麹の1.5倍）

作り方

1.ヨーグルトメーカーに米麹とお湯を入れます。

2.ヨーグルトメーカーを温度60度、時間を7時間にセットしてスイッチを入れます。

　夜寝る前にスイッチを入れておけば、翌朝にはできあがり！

カンタンですよね♡

※乾燥麹を使う場合はお湯は麹の1.5倍を目安に。

乾燥していない麹を使う場合は、お湯の量を少し減らしてください。

甘酒の飲み方と保存方法

このレシピでできるのは甘酒の”もと”。そのまま飲むのではなく、水やお湯で割って飲みます。
割る水やお湯の量は、甘酒と同量を目安にお好みで調節してください。

冷蔵庫で1〜2週間ほどもちます。

飲みきれない場合は冷凍保存も可能です。

おすすめ甘酒スムージーレシピ集

1年ほど、甘酒スムージーを飲み続けてきた筆者のお気に入りレシピをご紹介します。

甘酒って、意外にフルーツの味を邪魔しません。

特においしいものを厳選しましたので、ぜひお気に入りの組み合わせを見つけてくださいね♡

基本のレシピは
甘酒：水または白湯：フルーツ＝1：1：1
です。

・ブルーベリー×甘酒

　色も綺麗でブルーベリーのつぶつぶ感が楽しい

・種なし巨峰×甘酒

　皮ごと入れると、色や食感もさらに楽しめます

・桃×甘酒

　そのまま食べるにはあまり甘くない桃を入れて見たら大正解！

・キウイ×甘酒

　キウイの爽やかな酸味が甘酒とマッチします

・りんご×甘酒

　りんごのしゃりしゃりと優しい甘みが甘酒との相性◎です

・梨×甘酒

　ジューシーな梨ジュースのよう！

・バナナ×きな粉×甘酒

　一番リピートしているかも！

　バナナがお腹にたまるので、お腹が空いている朝に飲みます

・バナナ×無糖ココア×甘酒

　冷凍バナナを使うとバナナ風味のチョコレートフラペチーノという感じで、お砂糖なしなのに最高においしいデザートになります。

・いちご×甘酒

　いちごを合わせて美味しくならないわけがありません♡

いかがでしたでしょうか？

手作り甘酒ライフを始めたひとから

「肌の乾燥がなくなった」「アトピーが緩和した」という声も聞いたことがあります。

美容・健康効果も嬉しいですが、何よりおいしいのが1年続いている理由です。

甘酒仲間が増えたら嬉しく思います♡

今日はダイエット中におすすめの朝ごはん3​選をご紹介します！

朝食メニューに絶対のルールはない

まず大前提として、「何を」「どれくらい」食べるかはその日の体の声を聞いて調整しましょう。

たいしてお腹が空いてもいないのに

「朝ごはんは必ず食べるべきだから」「この食べものが体にいいから」と機械的に食べることは、体の声を無視していることになります。

（それがたとえ一般的にヘルシーと言われているものであっても！）

私たちはロボットではありません。

毎日体の調子は微妙に違いますし、前日の夕食によっても、その日の朝に何をどれくらい食べたいかは異なるはず。

綺麗になる朝ごはん2つの条件

綺麗になるための朝食のカギは

・消化が良いこと

・良質な糖分をとること

この2つです。

消化に良いこと

朝は「排泄の時間」です。（そして日中は「消化の時間」、夜は「吸収の時間」です。）

午前中は排泄活動が活発な一方、まだ食べたものをどんどん消化するモードではありません。

なので、朝なにかを口にするなら消化に負担をかけないものを選ぶのがおすすめ！

長年の習慣で朝からパンやごはんを欠かさず食べるという人は、一度それを見直すと、体が軽くなることに気づくかもしれません。

良質な糖分をとること

「ダイエットに糖分は大敵！」と決めつけないで。
良質な糖は、私たちの体にとって代謝をまわすエネルギー源。

糖が足りないと体の代謝が滞って、代謝の悪い体質になってしまいます。

糖質のとりすぎは確かにダイエット的によくないですが、問題はその糖の「質」です。

精製された白砂糖を含む食べものはもちろんのこと、人工甘味料にもご注意を。

おすすめの朝ごはん

それでは、上記の

・消化に良い

・良質な糖をとれる

この2つの条件を満たした朝ごはんを紹介しますね。

①フルーツ

フルーツはダイエット中の朝ごはんにぴったり！

消化によい上、良質な糖がとれて代謝をアップしてくれます。

旬のみずみずしい新鮮なフルーツの美味しさで、朝から幸せな気分に。

②甘酒

甘酒は固形物ではなく液体なので、フルーツよりさらに消化によいです。

お米由来の自然な甘みは、すぐにその日の活動エネルギーに変わってくれます。

「飲む点滴」とも言われるほどその栄養価は豊富で、アミノ酸をはじめ、ビタミン類もたっぷり。

また甘酒に含まれる酵素は代謝機能を高めてくれるので、美肌効果や痩せやすい体質になることが期待できます。

ただし、市販の甘酒は加熱殺菌処理によってせっかくの酵素が失われていると言われます。

簡単に作れるので、手作りの甘酒を飲むことをおすすめします。

③生はちみつ

前日の夕食が多かったりして「今はまだ何もいらないな」という朝は、スプーン1杯の生はちみつを舐めるのもおすすめです。

はちみつに含まれる糖やビタミン、ミネラルは体の代謝アップを助けてくれます。

ただし、日本で一般的に出回っているはちみつのほとんどは加熱処理がされたもの。

これらはただの甘味料と考えてよいでしょう。

せっかくのはちみつの栄養素をとりたいなら、非加熱のはちみつをぜひ探してみてください。

いかがでしたか？

筆者の朝ごはんの定番は、自家製甘酒とフルーツをミキサーにかけた甘酒スムージーです。

フルーツは甘酒との相性が抜群で、組み合わせ次第でいろんなバリエーションのスムージーが楽しめます。

次回は、とっても簡単な甘酒の作り方と、甘酒スムージーのおすすめレシピをお届けします！

今日は、幸せな恋愛をするために、内面から自分を磨く方法をお伝えしたいと思います。

「パートナーは自分の鏡」という言葉、あなたも聞いたことがありませんか？

もし今のパートナーに不満があるなら、それはパートナーが一方的に悪いのではなく、あなた自身にまだ伸びしろがある証拠かもしれません。

また、「いつも追いかけてばかり。恋がなかなか実らない」という方は、自分を高めることで、好きな人が振り向いてくれる可能性もアップします。

ところで皆さんがお付き合いしたい人は、人間力が高い男性ではないでしょうか?

自分勝手だったり気分のムラが激しかったりする”幼稚な男性”とは付き合いたくないと思います。

つまり幸せな恋愛をするには、精神的に大人な男性と釣り合う自分になる必要があるのです。

今日は恋愛力、ひいては人間力を高めるための自分磨きの方法を3つお伝えしますね！ 

①「恋愛がうまくいってもいかなくても、私は幸せ」というスタンスでいる

恋愛に幸せを求めるのは悪いことではありません。

だけど恋愛に依存していると、自分の幸せを恋愛相手に決められてしまうことになってしまいます。

これでは「二人の関係次第、恋愛の状況次第で幸せになったり不幸になったり…」という、まるでジェットコースターのような心休まらない人生になってしまいます。

「死ぬまで自分を幸せにできるのは、彼ではなく自分」というスタンスでいましょう♡

それが真の自立ということです。

（「彼」は「お金」「家族（親や子ども）」「会社」といった言葉にも置き換えられます）

②見返りを求めた行動をやめる

恋愛に限らずですが、

「せっかく〇〇してあげたのに感謝されない（怒）」
とか
「せっかく〇〇してあげたのに、私が期待する反応をしてくれない（涙）」

といった被害者意識を持っていないでしょうか。

これってとても子どもっぽいと思いませんか？

すべての行動は、

「これをしたら相手がこうしてくれるだろう」
「これをしたら愛されるだろう」

という見返りのモチベーションで行わないことです。

また「これをしないと嫌われる」
という気持ちからしたくないことをするのも良くありませんね。

これらは全て、「相手軸」になってしまっています。

そうではなく、何ごとも

「私がしたいからする」
「私がしたいからお料理をする」
「私がしたいから彼を気遣う」

などなど、相手ではなく「自分がどうか」という自分軸で行いましょう。

そうすれば、彼から期待するような見返りが得られなくてもイライラすることもありません。

一人で勝手にイライラしたり悲しんだりしない女性のことは、男性も大切にしたいと思うものです。

③事実をそのままとらえる習慣をつける

女性によくあるのが、彼の行動をネガティブに解釈して怒ったり悲しんだりする…というもの。

たとえば

「彼からのLINEの返信が遅い。もう愛されてないんだ…」

と早とちりするようなこと、経験がありませんか？

ですがここでの事実は、「彼がLINEの返信をしていない」というところだけ。

彼があなたのことを愛していないかどうかは分かりません。

（おおかた忙しかっただけとか、たまたまスマホを見ていなかった、というところでしょう）

「彼から愛されていない」という、実態のない妄想に自分の感情を振り回されるのって、ちょっとばからしいですよね。

女性は想像力が豊かですし、色々と気が回るので、そうやって先回りしてネガティブ解釈をしてしまうことがよくあります。

これは男性になかなか理解してもらえないところでもあります。

だから「ちゃんと事実だけを見て、一人で勝手に落ち込まない」女性は男性に安心感を与えます。

自分の妄想力に負けず、不安になることがあったら、「これはどこまでが事実でどこからが私の妄想かな？」と考える習慣をつけるといいですよ♡

今日は、誰かと自分を比較して落ち込んだり苦しくなることがある人のために、「今すぐできる楽になる考え方」をご紹介します。

よく「人と比べてはいけない」とか「他者との比較には意味がない」なんて言いますよね。

きっと誰だって「他人と比べない方がいい」ということは知っているのではないでしょうか。

だけど、「比べてはいけない！」と思ったって比べてしまうのが人の性。

だって私たちが生きているのは、自分しかいない無人島ではなく、多くの人と共生する「社会」という場なのだから。

仕事や容姿、収入に学歴…世の中には容易に人と比べられるものがゴロゴロしています。

社会で生きている以上、この先の人生で1回も誰かと比較しないなんてことはあり得ませんよね。

そうであれば、「比較しても楽でいられる考え方」を身につけたいところ。

比較自体は悪くない。問題は〇〇すること

誰かと自分を比較することが、自分の心にマイナスに作用する時。

それは、「比較だけではなく勝手に自分の中でジャッジをしている時」です。

勝手にジャッジをするとはどういうことでしょうか。

たとえば、「自分よりあの子の方が細い」と思った時に苦しくなるのは、
「太っているのはいけないこと」とか
「太っていたらモテない」
というジャッジが潜んでいるから。

SNSでお料理上手な人を見て、「私なんて…」と暗い気持ちになるのは、
「お料理ができない人＝だらしない」
とか
「女性として情けない」
というジャッジがそこにあるからではないでしょうか。

「比較すること」と「ジャッジすること」は必ずしもセットではありません。

この世に自分以外の人間が存在する限り、どうしても比較してしまうことはあります。

だけど、そこにむやみに判断を乗せないこと。

これが比較しても苦しくならないために重要なポイントです。

自分で勝手にジャッジをするのでなく、
「あの人は細い」
「あの人はお料理が上手である」
という事実をただ事実として受け止める。

それだけでいいのです。

誰かとの比較をポジティブに活かす2つの方法

事実をただ事実として受け止めたあとは、どうすればいいのでしょう？

まず一つ目として、「自分を苦しくする無駄なジャッジを、今後は手放そう」と意識してみるといいでしょう。

「痩せていなくたって、自分は魅力的である」

「お料理が得意じゃなくても、自分には価値がある。他にできることがたくさんある」

という風に変換することもできますよね。

二つ目として、自分より他の人の方が優れているという嫉妬心が芽生えたなら、それを成長のモチベーションにすることもできます。

「私が成長するためにはどうしたらいいのかな？」と考えて実行することは、落ち込むよりもはるかに生産性がある、ポジティブな行動です。

こんな風に比較を自分の成長の踏み台にすることができれば、比較も悪いことではありませんよね！ 

この記事が、つい自分と他人を比較して苦しくなってしまうことがある人のお役に立てれば幸いです♡

新しい素敵な本との出会いのきっかけになれば幸いです。

28日で人生を変える「ザ・マジック」

こちらは特に最近刊行されたわけではなく、かなり有名なベストセラー本。
すでに知っている方も多いかもしれませんね！

こちらの記事で感謝ワークについてご紹介しましたが、それはこの本が元になっています。

2021.06.30

【自分磨き】簡単だから今すぐ始めて欲しい！お金をかけずにできる、ノートを使った内面磨きの方法

こんにちは。ゆめココロ大学編集部です。 今日は「お金をかけずにできる、ノートを使った内面磨き」の方法をお伝えします。 その前に、「内面を磨く」とはどんなことでしょうか？ ・機嫌よくいられる時間を増...

人は、本気で感謝しているときには怒ることができません。
それくらい、感謝することには幸福感を上げる効果があるのです。

こちらは人生が変わる「28日間の感謝のレッスン」について書かれた本です。

実践すれば、感謝の習慣がいかに自分のメンタルによい影響を及ぼすか、きっとあなたも身をもって感じるはず！

幸せを感じる手段は「美味しいものを食べる」とか「欲しいものを買う」など色々ありますが、「感謝すること」は道具もいらず、もっとも簡単に幸せを感じられる手段ですよ♡

誰かの”本当の言葉”に触れる「わたしが幸せになるまで」

ハワイ在住のモデルであり、現在は美しい地球を後世に残すためのサステナブルなプロダクト開発に邁進している吉川ひなのさん。
こちらはそんな彼女の最新エッセイです。
吉川ひなのさんのファンでなくてもきっと面白く読めると思います。

様々な利害関係が絡む芸能人というお仕事柄、本音で発言することを控えてきた彼女が、初めて心をさらけ出した一冊。

「誰かの、心から思っている本当の言葉ってこんなにも心を打つものなのか…」
読んでいて、久しぶりにそんな風にはっとしました。

なかなか壮絶な生い立ちから、
芸能界の栄光を極めて全てを手に入れたのに、ちっとも幸せじゃなかった10代から20代。
それらの時を経て、やっと心から豊かで幸せだと思える境地にたどり着いた彼女の考え方、ライフスタイル、また食事や子育てについても惜しみなく正直に書かれています。

誰かの”本当の言葉”を読みたい人、生き方や考え方に関して新しい風を取り入れたい人にオススメの1冊です。

吉川ひなのさんの本だと、こちらもおすすめです。
文章が少なめでさらっと読めますが、温かくキラキラと輝く言葉に出会えます。

弱い心に寄り添う一冊「夫のちんぽが入らない」

話題になっていたので以前から知ってはいましたが、タイトルにギョッとして、実際に手に取るまでに数年かかったこちらの作品。
ですが、読んで大正解。

著者のこだまさんがこれまで負ってきた傷は、
この本を世に送り出し、多くの人を癒すためだったのでは…

そう思えるくらいの1冊です。

性や夫婦関係だけでなく、人間関係やお仕事など、何かつらいことやコンプレックス、生きづらさを抱えている人には、きっと読んで救われることがあるはず。

著者の方は子どもを生まない人生だったかもしれませんが、人を一人産むくらいの、命がけで編まれた作品だと感じました。

いかがでしたでしょうか。気になる本があったら、ぜひお手に取ってみてくださいね♡

今日は「お金をかけずにできる、ノートを使った内面磨き」の方法をお伝えします。

その前に、「内面を磨く」とはどんなことでしょうか？

・機嫌よくいられる時間を増やすこと、

・あまりイライラせず、いつも穏やかな心を育てること

・「自分がありたい自分」であること

きっとこんなところではないでしょうか？

今日は、自分と向き合いながら内面を磨くための、おすすめのノートの使い方を紹介します。

内面磨き① 感謝ノートをつける

皆さんは「感謝の威力」をご存知ですか？

これは、やるとやらないとで毎日の幸福感が格段に変わる、

つまり人生を変えると言っても過言ではない習慣です♡

やり方は簡単。

いま自分が感謝できることを、ノートに「ありがとう」の言葉とともに書き出します。

感謝とは、特別なことがあったり、大きな夢が叶ったときにだけするものではありません。

・今日も何の痛みもなく体が動くこと

・そのおかげで好きなことがたくさんできること

・大切な人が今日も健康で無事に生きていること

・ご飯がおいしかったこと

・ネットショッピングしたものが無事手元に届いたこと

などなど…全ては当たり前のことではありません。

私たちの心は、「ないもの」に目を向ければ向けるほど幸せから遠のき、

逆に「あるもの」に目を向けるほどに幸せを感じるように出来ています。

心に感謝がいっぱいあることは、内面が美しい人の条件といえるのではないでしょうか。

感謝が人生にどんな素晴らしい奇跡をもたらしてくれるかを知るために、こちらの本もおすすめです。

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内面磨き② 感情の整理をする

誰かの発言にイラっとしたり、心が不安でざわついたり、わけもなくモヤモヤしたり…

そんな時は、その感情を見て見ぬふりするのではなくノートに書き出してみましょう。

自分の心が何に引っかかっているのか、

どうしてモヤモヤするのか、

何に対して不安なのか。

「それはなぜ？」「どうして？」「どうして？」と

どんどん自分に質問してあげることで、次第に自分の本音が見えて来るでしょう。

また、自分への質問を繰り返すことで、自分でも意外な思い込みが見つかることも。

たとえば

「誰かが遅刻をすると、待っている間に必要以上にイライラしていた。

それは”人を待たせること＝その人を大事にしてないこと”

だという思い込みがあるからだと分かった」

という感じです。

自分が繰り返している「マイナス感情を呼ぶ思考パターン」が分かれば、自ずと自分の心の扱い方が上手になっていきます。

まっさらなノートは使い方によってあなたを磨くお手伝いをしてくれます。

ぜひお気に入りのノートを見つけて向き合う習慣をつけてみてくださいね。

定番モレスキンノートは使いやすくておすすめです！

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今日は心が落ち着く女性におすすめYouTubeをご紹介します！

梅雨時期ですが、お家でしっとり過ごす雨の日のおともにおすすめしたい動画を選びました。

ローラさんが幸せな理由がわかる動画

こちらは、ロサンゼルスに暮らすモデルのローラさんのお家での過ごし方動画です。

ローラさんが心から満たされ、柔らかい心で日常を送っていることが伝わります。

彼女の幸福感が伝染してくるような、見ているだけで副交感神経が優位になるような…

そんな心地よさを感じる動画です♡

天国って今この場所からつくっていけるんだと感じます。

こちらの動画もおすすめです！

自分を大切にする10のセルフケアのヒント集動画

Vlog動画が人気のYouTuber、cocohalさん。

おしゃれなBGMと動画で綴られる日常が素敵で、つい憧れてしまいます。

こちらの動画は、暮らしを楽しむのが上手なcocohalさんが普段行っているセルフケア10個を紹介している動画。 

清潔なお部屋で暮らすこと、ちょっとした美容に時間をかけてみること、自分の内面と向き合うこと…

日常の小さなことから、普通の日を豊かにしていくヒントがつまった動画です。

再生回数約200万回。大人気のナイトルーティン動画

こちらもVlog分野で人気のYouTuber、Hanamoriさん。

（「コツコツ毎日を丁寧に味わって生きている一人暮らしの女性」代表だと筆者は勝手に思っております）

特に変わったことはしていないナイトルーティンなのにどこか憧れてしまうのは、

「人としてのあり方の清潔感」のようなものが彼女の暮らし方から垣間見えるからかもしれません。

Hanamoriさんの声も可愛らしくて聞いているとなんだかホッと安心します。

家事や仕事時間をおしゃれにしてしまう、魔法のプレイリスト

小嶋陽菜さんのYouTube チャンネルからも、ひとつ動画をご紹介。

こちらは自分を大切に過ごすための BGM 集。

夜、一人静かに家事や作業をしたり、マッサージやストレッチをしたり…

そんな時間をおしゃれに演出してくれる魔法のプレイリストです

ちょっとムーディーでセンスの良い曲をかけるだけで、普段と同じことをするにも素敵な時間を過ごしているような気持ちになるから、音楽の力ってすごいですよね♡

美しい女性が大切にしている時間を垣間見られる動画

最後にご紹介するのは、モデル・矢野未希子さんの動画です。 

はつらつと輝く、すこやかな美しさが人気の矢野未希子さん 。

こちらの動画は、彼女のご友人がされている素敵な茶寮でのティータイムを収めたものです 。

香りや見た目、食感、味…見ているだけで五感が綺麗なもので満たされていく感覚を追体験できるような動画です。

美しい女性ってきっとこういう、静かにときめく時間を大切にしていますよね。

今日は「心が落ち着く部屋の特徴＆おすすめのインテリア」をご紹介します・

おうちで過ごす時間が長くなった昨今、自宅を快適な空間に整えることに意識が向いている方も多いのでは？

そこで今回は、自宅をますます好きになれる・お家をヒーリングスポットにするためのちょっとしたコツやアイテムをご紹介します。

①観葉植物からエネルギーをもらう

 

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暖かくなったので、外に出て咲き誇る花々や新緑のエネルギーを浴びるのもいいですね♡

ですがお家にもみずみずしいグリーンがあると、やはり元気をもらえます。

生きている植物たちから清らかなエネルギーをもらってくださいね。

観葉植物初心者さんにおすすめなのは、ウンベラータ。

こまめな水やりや室温調整をしなくても、日当たりのいいところに置いてたまにお水をあげれば元気でいてくれます。

葉っぱがハート型なところも可愛いです♡

ウンベラータ（自然樹形） 茶色 エッグ型 ラウンド陶器鉢（天然石：茶色） 鉢植え 鉢 H100程度 8号 茶 ブラウン 観葉植物 送料無料
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②気軽にアートを取り入れる

 

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Tomomi Watanabe / Takagi(@tomo86chan)がシェアした投稿

「アート」といっても、高価なものをコレクションする必要はありません。

自分が美しいと思うものをぜひお部屋に飾ってみてください。

絵でも、花瓶やちょっとしたオブジェでもなんでも。

 

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Rena Saito 齊藤 澪菜(@rena62s)がシェアした投稿

綺麗だな、素敵だなと思うものをいつでも目に入るようお家に飾って、暮らしを彩って。

③ロマンチックな夜を演出するライト

 

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筆者が最近取り入れたのが、フェアリーライト。

夜にはなんだか寂しかったお部屋が、ムーディーに、ロマンチックになって大満足です。

夜、ほっと一息入れながらお茶を飲んだり、ヨガやストレッチをしたり…といった時にフェアリーライトをつけると、お部屋がまるで映画の世界のようになります。

私が使っているのはこちら。カーテンレールに取り付けられるフックがついたタイプを選びました。

光り方を8パターンから選べたり、明るさも調整できます。

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④ホテルやラウンジに学ぶ、色の工夫

 

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make my room｜by Little Rooms(@make_my_room.me)がシェアした投稿

お部屋を見渡したときに、統一感なくごちゃごちゃと色が目に飛び込むと落ち着きません。

視界に入るものが多すぎると、人の心は落ち着かないのです。

心が落ち着くカフェやホテルのラウンジの内装を思い浮かべてください。

室内の色に統一感があり、限られた色が使われていることに気づきませんか？

それを自宅でも心がけてみると、ホッと落ち着くお部屋に近づきます。

家具の色を統一させたり、ティッシュ箱はケースに入れてパッケージを隠すなど、なるべく目に入る色をコントロールしてみましょう。

それだけで洗練され落ち着いた印象になりますよ！

今日は、「心が落ち着くアイテム・習慣5選」をお届けします。

わけもなく不安になったり、心がざわついたり…
ということ、たまにありませんか？

そんな時にも「これをすると心が落ち着く」という術を持っていれば、不安に飲まれず、いつでもおだやかな自分に戻ることができます。

心を上手にコントロールできることも、不安定だったり情報過多な現代を生きる私たちには、きっと必要ですよね。

今回は、ゆめココ編集部が普段から頼りにしている、心が落ち着くアイテムや習慣5選」をご紹介します。

①床の水拭きでお部屋も心身もスッキリ

水に濡らした雑巾で床を磨く。この気持ちよさと、精神にもたらす効果ははかりしれません！

「雑巾掛けなんて面倒くさい」と思った方も、だまされたと思ってやってみて。
私も一時期遠ざかっていましたが、久しぶりに再開したらやっぱり効果を感じるので、ここ最近は毎朝行っています。

床を水拭きするメリットはまず、とっても気持ちがいいこと！

空間がサッパリと清められた感じがします。これはただ掃除機をかけるだけでは味わえない感覚。

よく「部屋の乱れは心の乱れ」といいますが、やはり心の状態と部屋の状態はリンクしています。

家中の窓を全開にし、風の通りをよくした部屋で床を水拭きすると、停滞していたものも動き出します。

メリットのふたつめは、床を無心に拭くことによる瞑想にも似た効果。

床に膝をつき、目の前の床を黙々と拭く…

そうやって「今・ここ」に集中することで、
いつのまにか”過去への後悔”やまだ起きていない”未来への不安”から心が離れます。

終われば全身に血が巡って心身がすっきりする上に、お部屋が清々しくなっているなんて、一石二鳥ですよね♡

私は、これを水で薄めたものを床にスプレーしながら水拭きします。

ヒノキの香りでリフレッシュ＆お清め効果倍増♡防虫効果も。

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こちらの使い捨て雑巾もオススメ！いちいち雑巾をしぼって干しておく手間がなく、とても便利です♡

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②意外にできる！「SNS を見ない」

SNSを見ることによる精神的疲労は、軽視できません。

SNSを見ていると、世の中は自分以外、可愛くて、ちゃんと頑張っていて、充実した暮らしを送っている人しかいない…という気がしてきませんか？

私なんて、ちょっと心が弱っている時にたまたまInstagramで綺麗な手作りの食事を載せている人を見かけただけで、「今日も丁寧に充実した日を送った人に比べて、私は無為な1日を過ごしてしまった…」と思ってしまう、ことすらあります。

というわけで、「心を落ち着けたい時こそ、SNS は見ない」。

習慣でついSNSアプリのアイコンをタップしてしまう人も多いと思います。

ですが「SNSは見ないもの」と決めてみると、意外に見ずにいられるものです。（これは発見でした！）

一日中Instagramを何度となくチェックしていた私も、ここ1週間ほどほとんど見ていません。

疲れるくらいならSNSはいっそ、「見ないもの」にしてしまうと楽ですよ。

③お部屋が即ヒーリングスポットに。お香を焚く

嗅覚は五感のうちで唯一、ダイレクトに脳と繋がっているといわれています。

いい香りをかくと幸せな気持ちになりますが、お香は特にリラックス効果が高いと感じます。

 一瞬で「はあ〜落ち着く…」という気分にさせてくれるお香は、もっとも即効性がある方法。

こちらは私の好きな京都「薫玉堂」のお香の詰め合わせ。
京都の名所や名物をイメージした6種類の香りと香立てのセットです。

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④心に寄り添う本を読む

心を落ち着けたい時には、ひとり静かに本を読むのもいいでしょう。

お供にしたいのは、バリバリのビジネス書や自己啓発書よりも、憂鬱に寄り添ってくれるような、立ち止まる時間を与えてくれるような、そんな本。

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背中を押したり、「がんばれ！」と鼓舞してくれる本もいい。

ですが時には、自分の内側に潜るきっかけをくれるこんな本もおすすめです。

お気に入りの飲み物を傍らに置いて、ゆっくり読みたい本です。

⑤ヨガをする

ヨガも、床の水拭きと同じように瞑想効果があると思っています。

ひとつひとつの動きや自分の呼吸に集中していると、雑念から思考が離れ、いつのまにか心が凪いでいることに気がつきます。

今はYouTubeを開けば、素敵なインストラクターさんのレッスンが自宅で受けられる素晴らしい時代ですね♡

私のおすすめのチャンネルはB-Life。
mariko先生の美しいボディラインとしなやかな動きに魅せられつつ体を動かしていると、本当にいい気分転換に。

シチュエーションや得たい効果、気分によって「今日はどのヨガをしようかな？」と選べるのもうれしいところです！

心が波立った時。
なす術がないとつらいですが、こんなふうに色々と「できることがある」ってとても助けになります。

みなさんが穏やかな日々を過ごせますように♡