コロナ太り解消！ダイエット中におすすめのヘルシーおやつ
こんにちは。ゆめココロ大学編集部です。
外に出て体を動かす機会が減り、「コロナ太り」なんていう言葉も生まれた今年。
本格的な夏が来るこのタイミングで、コロナ太りはぜひ解消したいところですよね。
今日はそんな方に向けて、甘いものを愛しながらも健康マニアでもある私が、ダイエット中におすすめのヘルシーなおやつをご紹介します。 （by. 編集部）
人工甘味料や添加物をふんだんに使うことで「低糖質」「低カロリー」を実現したものは選んでいません。
人工的な物質に比べ、体に消化の負担がかかりにくいナチュラル素材のおやつを選ぶのも、美容にとって大切なポイント。
体のことを考え、味・質ともに◎なおやつをご紹介したいと思います♡
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実は太りにくい！黒糖
「黒糖をそのまま食べるの？！」
「太りそう」
と思われる方もいるかもしれませんが、体に良いおやつの筆頭にご紹介したいのが実は黒糖です。
普通の白砂糖と違って黒糖の糖分は体内でエネルギーに変換しやすく、すぐに使われます。
甘くて美味しい上に、体のエネルギー補給源としても言うことなし。
とはいえ市販のケーキやスイーツを食べながら黒糖も食べたのでは、もちろんダイエットになりません。
今食べているおやつを黒糖に切り替えたり、食後にデザートが欲しくなったら黒糖をつまむようにしてみてください。
（※黒糖を買う際は「加工黒糖」でなく「純黒糖」を選んでくださいね）
黒糖 200g×2袋 情熱の純黒糖 沖縄産黒砂糖 無添加手作り黒糖 さとうきび100％ カリウム 送料無料
こちらの黒糖は、まるで生キャラメルのような味わい！夏は解けるので冷蔵庫保管を。（by. 編集部）
誰でも食べやすい、クセのない黒糖。こちらはスーパーで見かけることもあり、比較的手に入りやすいです。（by. 編集部）
ジッパー付きの袋に入っているので持ち歩きにも便利！（by. 編集部）
罪悪感なく食べられるチョコレート
「奇跡のフルーツ」とも称されるほど栄養豊富なデーツ。
ねっとりと濃厚で甘く、あんこのような味わいです。
食物繊維やミネラル・鉄・カリウム・カルシウムなど多くの栄養素が含まれているので、甘いものが欲しくなった際のおやつにぴったり！
私のおすすめの食べ方は、なるべくカカオ100%に近いチョコレートとデーツを一緒に食べることです。
カカオ自体は非常に健康によいのですが、
市販のチョコレートだと砂糖や植物油脂、添加物も合わせて多く含まれているのが心配です。
それに比べ、この食べ方なら普通のチョコレートよりヘルシー。
カカオ含有量の高いチョコレートはお値段がしますが、甘いものを大切に少しずつ味わうようになるので、一石二鳥です。
大粒で甘くてしっとり、デーツの中でもいちばんのお気に入りがこちらです。（by. 編集部）
デーツクラウン デーツ ( ナツメヤシ / 無添加 / 砂糖不使用 / 非遺伝子組換え / ドライフルーツ / Khenaizi 種 )500g
こちらも美味しく、たくさん入っているのでおすすめ。 （by. 編集部）
チョコレートのおすすめはこちらの2つ
ViVANI オーガニック エキストラダークチョコレート99％
ナッツは食塩無添加のものをチョイスして
ナッツもまた、美味しいだけでなく栄養もとれるおすすめのおやつ。
アーモンドはアンチエイジング効果のあるビタミンEのほか、脂肪燃焼に欠かせないビタミンB2や食物繊維も豊富。
カシューナッツにはミネラルが、ピスタチオにはむくみを解消するカリウムが多く含まれています。
脂肪分も多いので食べすぎには注意ですが、よく噛んで食べればたくさん食べずとも満足しやすいです。
塩分摂りすぎにならないよう、食塩無添加のものを選び、塩気がほしければ自分で調整しながら足すのがおすすめです。
種類豊富で選ぶ楽しみも。ドライフルーツ
栄養価が高く、体を冷やしにくいところが体に嬉しいドライフルーツ。
食物繊維もとれますし、かみごたえがあるので少量でも満足感に繋がりやすいです。
市販のドライフルーツには砂糖や植物油脂、香料、着色料を加えたものも多いですから、そういったものを使用していない製品を選びましょう。
おやつを選ぶ時は、成分表示を確認するクセを。
ドライフルーツはヨーグルトに一晩つけておくと、水分を吸って柔らかくなり美味しいですよ♡ （by. 編集部）
オーガニックで砂糖不使用のドライフルーツ
腸内美人のサポート・ヨーグルト
ヨーグルトは腸内環境を整えてくれる乳酸菌がとれますし、満足感も得られるので、ダイエット中に冷蔵庫にあると心強いおやつです。
無糖タイプのものを選び、甘みははちみつやメープルシロップなどナチュラルなもので補うとよいでしょう。
私はドライフルーツや果物をトッピングすることも多いです。
色々試してきましたが、こちらのカスピ海ヨーグルトはヨーグルト特有の酸味が少なく、口当たりがとろっとなめらかで美味しいです （by. 編集部）
フルーツは体を冷やさない工夫をしながら
言うまでもなく、フルーツは美容にも健康にも良いおやつ。
食べ過ぎは体を冷やしますが、
✔︎食べる前に冷蔵庫から出して常温に戻しておく
✔︎温かいお茶と一緒にいただく
など工夫をして、旬の味を楽しんでくださいね。
ベリー類など、皮を剥いたり切ったりせずさっとつまめるものが冷蔵庫にあると便利です。
添加物不使用・100％植物性のブラウニー
手軽に買えるお菓子としては珍しい、添加物不使用のおやつです。
前述したデーツを使ったチョコレート風のスイーツで、原材料はデーツのほかにカカオマス、赤糖、ローストアーモンド、ココアパウダー、濃縮デーツ果汁、食塩のみ。
乳・卵・小麦・精製糖も不使用の100%植物性です。
私は出先でお腹が空いた時にコンビニでお菓子を買うことを防ぐために、こちらをよく持ち歩いています。 （by. 編集部）
ケーキや菓子パンを食べるならお芋を
干し芋は腹持ちがよく、食物繊維もたっぷりです。
ボリュームたっぷりな菓子パンやケーキを食べたいくらいお腹が空いた時にお芋を食べるという選択肢を持つと、体も喜びます。
国産 鹿児島県産 紅はるか使用 大地の黄金干し芋 (100g×2) 無添加・砂糖不使用
ご紹介したものはどれもおすすめですが、食べ過ぎは禁物です。
「体にいいんだったらどれくらい食べてもいいよね」ではなく、今食べているお菓子を置き換える意識で食べてみてくださいね♡ （by. 編集部）
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