おうちで運動を始めるなら…最初に揃えるべきグッズやウェア5選
コロナで外出を控えたり、ジムやヨガスタジオがお休みになったことをきっかけに、おうちトレーニングが定着した方もいるのではないでしょうか？
ゆめココ編集部の私たちもその一員です。
この数ヶ月でグッズやウェアを揃え、すっかり自宅でのプチトレーニングが習慣になりました。
[box04 title=”おうちで運動できる環境を整えておくことのメリット♡”]
- 食べすぎた後のリカバリーがその日のうちにできるーたまに食べ過ぎても、すぐに運動する習慣があれば太らない！
- リモートワークの気分転換ができるー自宅で仕事をする時、短い時間でも運動するとリフレッシュできます
- 代謝アップして痩せ体質にー少しづつでいいので毎日運動をする習慣がつくと、代謝が上がります。
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[chat face=”anna.png” name=”” align=”left” border=”gray” bg=”none” style=””]私の場合ですが、週1回のジム通いよりも毎日10〜15分のヨガや軽いピラティスの方が断然ダイエット効果を感じています♡[/chat]
それまで自宅で運動をする習慣がなかったにもかかわらず数ヶ月続けられている理由。
それはグッズやウェアのおかげでもあります。
今日は「おうちで運動を始めたい！」と思った時に、まず最初に揃えるべきものをご紹介します。
まず用意したい「ヨガマット」
ヨガだけでなく、ピラティスやHIITなどをする場合にもぜひ持っておきたいのはヨガマット。
膝や背中を痛めずに運動するのには必須です。
※HIIT：「High-Intensity Interval Training（高強度インターバルトレーニング）」の略。全力の運動と少しの休憩を繰り返すことで、短い時間で効果的に脂肪を燃焼できるトレーニングのこと。
ヨガマットのうえで手足が滑ったり、使い込むうちにマットの表面がポロポロ剥がれてくるとやる気も減退。そうでないものを選びましょう！
巻いて収納していたのを広げた際に、端が丸まったりしないかどうかも要チェックです。
ヨガマットはある程度ちゃんとしたものを選ぶことをおすすめします。
登録者数70万人超のダイエットYouTuber、のがちゃんの言葉も参考にしてみてくださいね。
https://twitter.com/nogachannel/status/1246643316550012928
[chat face=”anna.png” name=”” align=”left” border=”gray” bg=”none” style=””]こちらは私が使っているシリーズで、見つけた瞬間に一目ぼれ！毎日使うものなので、とにかく可愛くてお気に入りのデザインを選んで正解だったと思っています！[/chat]
Yoga Design Lab (ヨガデザインラボ) ヨガマット
ヨガマットを初めて買う人にもおすすめなのはこちら。
使いやすく、長持ちすると評判です。
【定番＆女性に人気Ｎｏ，１カラー】 ヨガワークス ヨガマット６ｍｍ カメリアピンク
ヨガワークス(Yogaworks) ヨガマット6mm ミッドナイト
こちらは滑りにくく抜群の安定性で、多くのヨガインストラクターさんも愛用しているMANDUKAのヨガマット。
「プロ」よりも手頃な「ビギン」です。
「ヨガが上手になったとまで感じてしまう」、それくらい気持ち良く使えるヨガマットだそう。
マンドゥカ(Manduka) ビギン ヨガマット (5mm)
やる気がなくても勝手にスイッチが入る「ウェア」
ウェアは、動きやすくて好きなものであればなんでもOK！
ただしなんでもいいとは言え、パジャマやルームウェアのまま運動するのなく、トレーニング用に用意するのがポイントです。
「私は運動する時にこれを着る」と決めたものに着替えると、自然とスイッチが入ります。
[chat face=”anna.png” name=”” align=”left” border=”gray” bg=”none” style=””]私はよく、やる気が出る前からトレーニング用のウェアを着ています。
ウェアを着たまま家事をしていると自然と運動する気になって、運動を始めるハードルがグッと下がるのでおすすめです。[/chat]
手でほぐせないコリには「ストレッチポール」
デスクワークが中心の人におすすめなのがストレッチポール。
- 縦にしたポールの上に上半身をのせて腕を回す
→肩・肩甲骨がほぐれる - 横にしたポールにお尻をのせ、左右にゆらゆら
→お尻のコリ解消 - 横にしたポールに腰をのせ、腕を頭の方に上げる
→お腹の前側が伸び、食べすぎた日に行うと消化力アップ！ - ポールの上に太ももで乗ってコロコロ
→太もものハリが解消
などなどとにかく全身に使えます。
詳しくはこちらの動画をどうぞ。
こちらは筆者が数年愛用しているストレッチポール。
硬さ、弾力、幅、耐久性どれを取っても◎。総じてもっとも使いやすいと評判のストレッチポールです。
こちらは上でご紹介したものに似ていますが、使用感は少し硬めだそう。
手頃さ重視の方に。
【Amazon限定ブランド】プリマソーレ(primasole) エクササイズポール 【アイボリー】
部分痩せには「筋膜リリースローラー」
今や大人気、一家に一台？！の筋膜リリースローラー。
体の凝っている部分を乗せれば、ストレッチやマッサージとして高い効果を得られます。
突起にはツボを刺激して血行を促進したりむくみを解消する効果が。
ストレッチポールが体全体をほぐすのに向いているのに対し、こちらは狙ったところをダイエットするのに向いています。
使い方がわからない方は、まずこちらの動画を♡
肩やふくらはぎをほぐすのには小さいサイズでOK。
フォームローラー 初心者向け 筋膜リリース グリッドフォームローラー
背中など広範囲にも使うなら長めのものを。
The GRID 2.0 Foam Roller EVA グリッドフォームローラー ロング 66cm
リフレッシュ効果を倍増させる「お香」
最後に…
これはなくても困らないのですが、私は1日の終わりにお香を焚きながらヨガをするのが好きです。
お香の香りで、体だけでなく心もかなり癒されてリセットできますよ。
さらに、お部屋を薄暗くしてキャンドルを灯すなどムード作りをしてみると、リラックス効果がぐんと高まります。
香りや明るさを自分好みにアレンジできるのも、外の施設ではできない「お家ジム」ならではです。
ストレスを感じた時や、明日に今日の疲れ・もやもやを持ち越したくない日にお香ヨガ、試してみてくださいね。
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